Ik wil lekkerder in mijn vel zitten
Je merkt aan jezelf dat je niet zo lekker in je vel zit en je wil hier graag verandering in brengen.
Een sombere stemming heeft iedereen wel eens. Somberheid en verdriet zijn normale reacties op vervelende ervaringen. Je kunt een langere tijd somber zijn als je je bijvoorbeeld zorgen maakt om je gezin, geld, de toekomst, het klimaat of onrust in de wereld. Of dingen lopen misschien niet zoals je wilt op je werk, op school of in relaties. Je hebt het dan soms erg moeilijk, maar het is meestal tijdelijk. Zo'n sombere bui of dip verdwijnt meestal vanzelf na een paar uur of een paar dagen.
Verdriet kan ook jaren duren, bijvoorbeeld bij het verlies van een partner. Langzaam slijten het verdriet en de somberheid. Steeds vaker krijg je weer plezier in het dagelijkse leven.
Klachten op een rij
Je kunt van verschillende dingen last hebben als je niet lekker in je vel zit
- eenzaamheid
- moeite met slapen
- moeite met concentreren
- negatieve (pieker-)gedachten
- angstige gevoelens
- somberheid, geen zin meer in leuke dingen
Wat kun je zelf doen?
- Praat erover met anderen. De meeste mensen hebben begrip voor je gevoelens.
- Houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven:
sta op tijd op en kleed je aan
eet drie keer per dag op vaste tijden
blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan
beweeg elke dag minstens een half uur (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren)
ga op je normale tijd naar bed
- Doe dingen die je leuk vindt.
- Ga bij vrienden en familie langs, ook al zie je ertegenop.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs
- Schrijf op waarover je piekert. Als je veel piekert, schrijf dan op waarover je piekert. Soms helpt dit om gevoelens beter te begrijpen en oplossingen te vinden.
- Probeer de problemen aan te pakken die je sombere gevoelens veroorzaken. Soms maak je je zoveel zorgen over bijvoorbeeld, je werk, financiën, gezondheid of naasten dat je somber wordt. Bespreek dit met je naasten of met je huisarts of met een maatschappelijk werker. Vaak kunnen zij je ondersteunen en verder helpen.
Online zelfhulp
Bij Reinier van Arkel kun je voor verschillende problemen een gratis zelfhulptraining volgen via Online Zelfhulp. Je hoeft hiervoor niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Kijk op Ypse zelfhulp voor meer informatie
Grip op je Dip
Ben je tussen de 16 en 25 jaar en zit je al een tijdje niet zo lekker in je vel? Ben je gemotiveerd om samen met anderen grip op je dip te krijgen? Denk dan eens over de online cursus ‘Grip op je dip’.
Aanbod vanuit Ypse preventie
Voluit leven
Voor volwassenen die benieuwd zijn naar een eigen manier van voluit leven.
STARR
Voor jongeren met (milde) somberheidsklachten die last hebben van piekeren, zich down voelen of weinig interesse kunnen opbrengen voor de dingen om hen heen.
Faalangstreductie training
Voor kinderen die spanningen hebben voor schoolse situaties, zoals toetsen, spreekbeurten en huiswerk of in sociale situaties.
Rouwgroep
Iedereen krijgt in zijn leven op een bepaald moment met het verlies van een naaste te maken. De dood hoort bij het leven, met verdriet en rouw als gevolg.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd, lukt het meestal beter om met de sombere gevoelens om te gaan. Als je ondersteuning wilt bij het omgaan met je verdriet en sombere gevoelens, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar Ypse behandeling.
Informatie over Ypse behandeling
Als je twee weken lang het grootste deel van de dag somber bent, kan het zijn dat je een depressie of burn-out hebt. Maak dan een afspraak met je huisarts. Naast de somberheid heb je ook last van een aantal van onderstaande klachten:
Psychische klachten bij depressie:
- weinig plezier in activiteiten
- nergens zin in hebben
- weinig eetlust of juist te veel ongezond voedsel eten
- weinig en slecht slapen of juist heel erg veel
- elke dag moe en uitgeput
- schuldgevoelens / ‘waardeloos’ gevoel
- angstige, wanhopige of machteloze gevoelens
- moeite met concentreren / het denken gaat langzaam
- moeite met het nemen van beslissingen
- onrustig gevoel / traag reageren
- gedachten aan de dood of een doodswens
- veel zorgen maken
Lichamelijke klachten bij depressie:
- minder of geen seksuele gevoelens
- droge mond
- onverklaarbare pijn, van druk op de borst, hoofdpijn of rugpijn
- duizeligheid en trillende handen
- hartkloppingen
Steun voor familie en naasten
Tips voor familie en naasten
- Je bent als familie of naaste belangrijk voor iemand met sombere gedachten of een depressie
- Begrip, sympathie en een luisterend oor zijn het belangrijkst (geef geen adviezen of tips)
- Bel regelmatig of ga op bezoek, ook als je niet direct een positieve reactie krijgt
- Ga samen iets doen, zoals wandelen of fietsen. Het beste kun je dit gewoon doen en niet vragen
- Laat blijken dat hij of zij altijd op je kan rekenen
- Zoek meer informatie over somberheid en depressie. In de bibliotheek, de boekhandel of op internet https://mindblue.nl
- Praat de depressie of somberheid niet weg en probeer hem of haar niet op te vrolijken. Dat werkt juist omgekeerd
Naasten in Kracht
Naasten in Kracht is er voor naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid (partners, kinderen, ouders, broers, zussen en goede vrienden). Via deze website krijg je informatie, tips, inspiratie en steun. Vooral van elkaar.
Ypse en familie en naasten
Mentale klachten kunnen ingrijpend zijn voor de cliënt en de omgeving. Ypse informeert en betrekt familie zo goed mogelijk bij de behandeling. De kwaliteit van de behandeling kan daardoor flink verbeteren.