Ypsebeeld12

Ik wil voorkomen dat ik zelf psychische klachten krijg

Je gaat al een tijdje niet zo goed met je en je maakt je zorgen over je mentale gezondheid. Je vraagt je af of je misschien psychische klachten hebt waar je hulp voor nodig hebt.

Psychische klachten hebben te maken met gevoelens, gedachten en gedrag. Je voelt je bijvoorbeeld somber, gespannen, eenzaam of moe. Je maakt je misschien veel zorgen, denkt steeds aan angstige situaties of je bent snel geïrriteerd. Je kunt je moeilijk concentreren, bent verward of slaapt slecht. 

Je kunt er ook lichamelijke klachten bij hebben zoals hoofdpijn, hartkloppingen, nekpijn of maagklachten. 

Vaak komen psychische klachten door problemen op belangrijke gebieden, bijvoorbeeld in het gezin, op je werk of met je gezondheid. Ook je karakter kan de kans op psychische klachten vergroten. Zorg je bijvoorbeeld altijd voor anderen en daardoor minder goed voor jezelf? Voel je je altijd verantwoordelijk voor alles? Dit soort karaktereigenschappen kunnen je uitputten. Ook alcohol of drugs kunnen de oorzaak zijn van problemen en psychische klachten. 

Door de psychische klachten kun je je dagelijkse dingen minder goed doen of helemaal niet meer. Bijvoorbeeld werken of zorgen voor kinderen. 

Een bepaalde combinatie van psychische klachten is een psychische aandoening. Voorbeelden van psychische aandoeningen zijn een depressie, angststoornis, dwangstoornis en eetstoornis. 

Klachten op een rij

Wat kun je zelf doen?

  • Zorg voor structuur in je dag 
    • houd zoveel mogelijk regelmaat in je leven 
    • probeer steeds op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan 
    • sta op tijd op en kleed je aan 
    • eet drie keer per dag op vaste tijden 
    • blijf zoveel mogelijk de gewone dingen doen als het kan. Bijvoorbeeld werken, voor de kinderen zorgen, vrijwilligerswerk doen, hobby's uitoefenen, studeren. Dat geeft afleiding en structuur 
  • Bewegen 
    Zorg dagelijks voor minimaal een half uur lichaamsbeweging. Ga bijvoorbeeld een half uur wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. 
  • Blijf in contact met anderen 
    Ga bij vrienden of familie langs ook al zie je daar tegenop. Vaak ben je daarna blij dat je geweest bent. Het kan ook helpen om je zorgen te delen met familie of vrienden. 
  • Doe leuke dingen
    Zorg voor afleiding en ontspanning door dingen te doen die je leuk vindt. 
  • Geen alcohol en drugs 
    Alcohol en drugs kunnen psychische problemen veroorzaken en ze ook verergeren. 
  • Schrijven
    Als je veel piekert, schrijf dan iedere dag op waar je over piekert. Dat helpt om je gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. 
  • Manier van denken 
    Je kunt proberen om jouw manier van denken te veranderen. Jouw manier van denken heeft namelijk invloed op hoe je je voelt. Als je vaak negatief denkt, voel je je sneller somber of angstig. Je gaat je dan ook zo gedragen. Je vermijdt bijvoorbeeld dingen waar je bang voor bent.   
    Iemand die positief denkt, voelt zich lekkerder en durft en doet meer. Probeer dus om positief te denken. Kijk naar wat je allemaal nog wel kunt en naar de dingen die goed gaan. Een therapie die daarbij kan helpen is cognitieve gedragstherapie. Je kunt deze therapie ook in een onlinecursus doen. Het is bewezen dat zo’n cursus somberheid, depressieve klachten en angst vermindert. 
  • Ontspanningsoefeningen en mindfulness 
    Met ontspanningsoefeningen en mindfulness leer je ontspannen. 
  • Stel jezelf doelen
    Accepteer dat je klachten hebt en kijk vooral naar wat je allemaal wel kunt: wat zijn je sterke kanten, wat zijn je talenten? Stel jezelf doelen: wat wil je (weer) kunnen? 
  • Lotgenotencontact 
    Het kan helpen om met mensen te praten die dezelfde problemen hebben (gehad). Zij begrijpen goed wat je doormaakt. Hun verhalen kunnen je hoop en moed geven. Kijk eens of er bij jou in de buurt bijvoorbeeld groepscursussen zijn voor mensen met psychische klachten. Lotgenoten vind je ook bij patiëntenorganisaties. 

Online zelfhulp

Bij Reinier van Arkel kun je voor verschillende problemen een gratis zelfhulptraining volgen via Online Zelfhulp. Je hoeft hiervoor niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.

Kijk op Ypse zelfhulp voor meer informatie 

Aanbod vanuit Ypse preventie

KOPP/KOV volwassenen

KOPP/KOV voor volwassenen is een training voor volwassenen van wie een ouder of beide ouders psychische of verslavingsproblemen heeft of hebben gehad. Dit is niet gemakkelijk en het heeft veel gevolgen.

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Den Bosch, Bernheze, Boekel, Boxtel, Land van Cuijk, Maashorst, Oss, Sint-Michielsgestel, Vught

Psychische kwetsbaarheid in de naaste omgeving

Wanneer iemand in jouw naaste omgeving last heeft van psychische klachten kan dit ook invloed hebben op jouw eigen leven.

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Bernheze, Boekel, Boxtel, Den Bosch, Land van Cuijk, Maasdriel, Maashorst, Meierijstad, Oss, Sint-Michielsgestel, Vught, Zaltbommel

Ondersteuningsgroep omgaan met dementie

Dementie treft niet alleen de mensen die er zelf aan lijden, maar ook de mensen in hun naaste omgeving.

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Boekel, Bernheze, Land van Cuijk, Maashorst, Meierijstad, Oss

Voluit leven

Voor volwassenen die benieuwd zijn naar een eigen manier van voluit leven

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Boxtel, Den Bosch, Sint-Michielsgestel, Vught

Rouwgroep

Iedereen krijgt in zijn leven op een bepaald moment met het verlies van een naaste te maken. De dood hoort bij het leven, met verdriet en rouw als gevolg.

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Boxtel, Den Bosch, Sint-Michielsgestel, Vught

E-health volwassenen

E-health voor volwassenen onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk. 

icon-person Volwassenen (23+)
icon-location Bernheze, Boekel, Boxtel, Den Bosch, Land van Cuijk, Maasdriel, Maashorst, Meierijstad, Oss, Sint-Michielsgestel, Vught, Zaltbommel

Wanneer ga je naar de huisarts?

Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd, lukt het meestal beter om met je klachten om te gaan. Als je ondersteuning wilt hierbij, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar Ypse behandeling.

Informatie over Ypse behandeling

Steun voor familie en naasten