Ik wil meer zelfvertrouwen en positief denken over mezelf
Zelfvertrouwen betekent het vertrouwen hebben in je eigen kracht. Het is een goede beoordeling van wat je zelf kunt; het geloof dat je taken en uitdagingen kunt overwinnen.
Zelfvertrouwen ontwikkelt zich in de kinderjaren. Naast je persoonlijkheid is je sociale omgeving erg belangrijk bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen. Als je bijvoorbeeld erg beschermd bent opgevoed, kan het zijn dat het zelfvertrouwen zich niet genoeg ontwikkelt.
Ook als je veel kritiek gekregen hebt op je gedrag of prestaties, of als je gepest bent, kan je zelfvertrouwen minder worden of zich niet genoeg ontwikkelen.
Onzekerheid betekent dat je twijfelt aan jezelf. Je vraagt je af of je de dingen goed doet. Je gaat piekeren en bent gespannen. Als deze onzekerheid blijft bestaan, kan dit leiden tot te weinig zelfvertrouwen.
Klachten op een rij
Ernstige, langdurige onzekerheid kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je:
- je het heel belangrijk vindt wat anderen van je vinden en zo bepalen zij of je iets goed doet
- vaak nadenkt over hoe anderen je negatief kunnen beoordelen
- denkt dat iets helemaal goed is of helemaal fout
- vindt dat je helemaal geen fouten mag maken
- jezelf steeds vergelijkt met anderen en zij altijd beter zijn
- alleen kijkt naar wat nog niet is gelukt
- niet kijkt naar wat al wel is gelukt
- je op een perfecte manier wilt gedragen, zodat anderen geen kritiek op je hebben
Wat kun je zelf doen?
Tips om je onzekerheid te overwinnen
- loop rechtop, houd je hoofd omhoog en maak oogcontact
- schrijf elke dag drie dingen op die je die dag goed gedaan hebt
- je kunt geen gedachten lezen
- doe eens iets wat je spannend of eng vindt
- geef regelmatig een compliment aan een ander, dat geeft je een goed gevoel
Oefening van Mentaal Vitaal
Drie positieve dingen is een oefening die helpt om positiever te denken
Als je te weinig zelfvertrouwen hebt, kun je dit niet zomaar in een uurtje veranderen. Je moet actief aan het werk. Met de onderstaande tips kun je de komende tijd duidelijke stappen zetten om je zelfvertrouwen groter te maken. (Bron: Wij zijn MIND)
Tip 1
Leer je gedachten herkennen
De reden van je onzekerheid in een situatie is dat je er bepaalde gedachten over hebt. Wat je gedachte is bij een situatie, bepaalt hoe je je voelt. Het is belangrijk dat je dit weet en dat je je gedachten leert herkennen, zodat je ze kunt veranderen. Dus oefen daarmee. Bedenk de komende tijd iedere dag een situatie waarin je zelfvertrouwen je in de steek liet:
- Wat was de situatie, wat gebeurde er? (Gebeurtenis)
- Wat deed je? (Gedrag)
- Wat voelde je toen? (Gevoel)
- Wat dacht je? (Gedachte)
Tip 2
Zorg voor helpende gedachten
Wanneer je weinig zelfvertrouwen hebt, heb je waarschijnlijk vaak niet-helpende gedachten. ‘Ik kan het niet’ of ‘Iedereen vindt het stom als ik wat zeg’ zijn voorbeelden van gedachten die je kunt hebben. Deze gedachten zijn niet waar. Het is belangrijk dat je deze gedachten leert ombuigen, zodat je weer een goed beeld van de werkelijkheid krijgt en je zelfvertrouwen kunt ontwikkelen.
Dus, oefen om van deze niet-helpende gedachten helpende gedachten te maken. Een helpende gedachte is positief en klopt met de werkelijkheid.
Tip 3
Ga uitdagingen niet uit de weg
Als je denkt dat je iets niet kunt, doe het dan toch. Zorg voor een positieve verwachting van jezelf. Begin niet te moeilijk en zorg dat wat je gaat doen haalbaar is, zodat je dit met een succes kunt afsluiten. Hierdoor ervaar je dat je iets heus wel kunt en weet je dat je het een volgende keer weer kunt. Wanneer je dit steeds vaker ervaart, groeit je zelfvertrouwen.
Tip 4
Weet wat je kwaliteiten zijn
Misschien heb je het idee dat je weinig zelf kunt of weinig zelf bereikt. Dit is niet zo, iedereen heeft zijn of haar kwaliteiten. Maak voor jezelf duidelijk wat jouw kwaliteiten en successen zijn. Doe dit door op te schrijven wat je goed kunt en welke doelen je hebt gehaald, ook al heb je in het begin misschien het gevoel dat het maar kleine dingen zijn. Schrijf het ook op als je een complimentje van iemand krijgt.
Tip 5
Leer jezelf te accepteren zoals je bent
Ga uit van je eigen kracht. Iedereen is anders en dat is maar goed ook. Er zijn altijd mensen die jouw ideeën steunen of mensen die het niet zo eens zijn met jouw ideeën. En dat is prima. Wees je daarvan bewust. Vind je het lastig om jezelf te accepteren en wil je hieraan werken? Een cursus Mindfulness kan je hierbij helpen.
Online zelfhulp
Bij Reinier van Arkel kun je voor verschillende problemen een gratis zelfhulptraining volgen via Online Zelfhulp. Je hoeft hiervoor niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod vanuit Ypse preventie
Faalangstreductie training
Voor kinderen die spanningen hebben voor schoolse situaties, zoals toetsen, spreekbeurten en huiswerk of in sociale situaties.
Relax kids
Voor kinderen die een stressvolle situatie hebben meegemaakt en/of die moeite hebben zich te ontspannen.
Rots en Water
Voor kinderen of jongeren die weinig controle hebben over hun eigen gedrag.
Be proud
De puberteit en adolescentiefase is een periode waarin er veel op je af komt. Voor LHBTQIA+ jongeren kan deze fase een extra kwetsbare periode zijn.
E-health jongeren
E-health voor jongeren onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
E-health volwassenen
E-health voor volwassenen onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd, lukt het meestal beter om met je emoties om te gaan. Als je ondersteuning wilt bij het omgaan met je emoties, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je mogelijk doorverwijzen naar Ypse behandeling.