Ik wil me minder angstig voelen
Iedereen is weleens angstig en dat is maar goed ook. Angst waarschuwt ons voor gevaar.
Als je angstig bent, kun je last hebben van lichamelijke klachten, zoals trillen, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen, zweten, een droge mond. Je kunt bang zijn in bepaalde situaties of voor bepaalde dingen.
Als je bang bent wanneer er geen echt gevaar is, hebben deze angsten geen nut. Als dit lang duurt, geeft dit een heel vervelend gevoel.
Klachten op een rij
Niet iedereen heeft dezelfde klachten
- piekeren
- rusteloosheid
- prikkelbaarheid
- slechte concentratie
- gespannenheid
- moeheid
- spierklachten
- slaapproblemen
- hartkloppingen, zweten, koude rillingen, duizeligheid, beven
- benauwdheid, een vervelend gevoel in de borst
- tintelingen of een doof gevoel in handen en/of voeten
- droge mond, misselijkheid, maagpijn, braken of diarree
- hoofdpijn, rood worden, flauwvallen
- verwarring: je weet niet meer goed wie of waar je bent
- het gevoel dat je de controle over jezelf verliest, gek wordt of doodgaat
Wat kun je zelf doen?
Een angststoornis gaat bijna nooit vanzelf over. Wacht daarom niet met hulp zoeken. Het belangrijkste is dat je toegeeft dat je een probleem hebt en daar iets aan wilt veranderen. Je kunt zelf en samen met mensen om je heen (familie, vrienden) aan jouw angsten werken. Bijvoorbeeld met een zelfhulpboek of een cursus op internet. Je kunt ook informatie en lotgenotencontact zoeken via een patiëntenorganisatie.
Als je een angststoornis hebt, kun je zelf een aantal dingen doen om met de angsten te leren omgaan en je beter te voelen.
- houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven
- sta op tijd op en kleed je aan
- eet drie keer per dag op vaste tijden
- blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan
- beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren)
- ga op je normale tijd naar bed
- ga bij vrienden langs, ook al vind je dat moeilijk
- drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs
- doe dingen die je leuk vindt. Dit zorgt voor ontspanning en afleiding van je gedachten
- zoek steun bij mensen die je vertrouwt en leg uit waar je last van hebt. De meeste mensen snappen dit
Online zelfhulp
Bij Ypse kun je voor verschillende problemen een gratis zelfhulptraining volgen via Online Zelfhulp. Je hoeft hiervoor niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd, lukt het meestal beter om met de situatie om te gaan. Als je ondersteuning wilt, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar Ypse behandeling.
E-health jongeren
E-health voor jongeren onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
E-health volwassenen
E-health voor volwassenen onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
Steun voor familie en naasten
Tips voor familie en naasten
- Neem het probleem serieus, ook als er geen logische reden voor angst is. Probeer de ander niet te overtuigen dat er geen reden is. Degene met de angststoornis weet ook niet waar die angst vandaan komt, maar heeft er wel last van
- Vraag de ander wat je kunt doen. Wat wil de ander?
- Moedig de ander steeds aan zelf dingen te doen en de angstige situaties tegemoet te treden, maar dwing niet
- Moedig hem of haar aan professionele hulp of ondersteuning te zoeken
- Zoek meer informatie over angststoornissen, in de boekhandel, de bibliotheek of op internet
- Probeer de symptomen van een angstaanval te herkennen
- Probeer de ander te laten ontspannen zodat de aanval minder wordt
- Leer meer over het onderwerp angststoornis. Praat met de behandelaar
- Informeer of er een lotgenotengroep is. Daar kun je jouw verhaal kwijt en krijg je steun en begrip van de anderen
- Let op jezelf. Geef je grenzen aan. Blijf ook zelf dingen doen en blijf contacten met anderen houden. Zoek zelf steun als het je te veel wordt
Naasten centraal
Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? Met onze ervaringsdeskundigheid helpen wij jou weer op weg.
Familie en naasten bij Ypse
Mentale klachten kunnen ingrijpend zijn voor de cliënt en de omgeving. Ypse informeert en betrekt familie zo goed mogelijk bij de behandeling. De kwaliteit van de behandeling kan daardoor flink verbeteren.